Menu Seminggu Untuk Penurunan Berat Badan

Isnin

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong betik + 1 gelas air kosong

Minum Petang: (3.00 ptg) 1 gelas air kosong (6.00 ptg) 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus

Makan Malam: 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dal + 1/2 biji jambu batu + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong

Selasa

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 keping thosai & dal + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan sayur campur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: (3.00 ptg) 1 gelas air kosong (6.00 ptg) 1 gelas air kosong + 1 ketul tauhu sumbat
Makan Malam: 1 mangkuk salad + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong


Rabu
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk kecil bijirin sarapan pagi & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ekor ikan masak pindang & kuah + 1/2 cawan tauhu goreng + 1/2 biji buah jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Petang: (3.00 ptg) 1 gelas air kosong (6.00ptg) 1 gelas air kosong + 1 biji pisang emas
Makan Malam: 1 keping capati + 2 ketul daging + 1/2 cawan dhal + 1 biji belimbing + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1/2 biji buah jambu batu


Khamis
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 keping thosai & dhal + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 mangkuk mi sup-lebihkan sayur + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: (300 ptg) 1 gelas air kosong (6.00 ptg) 1 gelas air kosong + 1 ketul pulut panggang
Makan Malam: 1 mangkuk yong tau foo-lebihkan sayur + 1/2 biji mangga + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai

Jumaat

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 gelas minuman bijirin oat (4 sudu) & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 3 ketul daging masak kari + 1 cawan sayur campur + 6 biji anggur merah + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: (3.00 ptg) 1 gelas air kosong (6.00 ptg) 1 gelas air kosong + 1 biji epal
Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur-tambahkan perencah seperti udang atau ayam + 1 biji mempelam + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong

Sabtu

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk soto ayam + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 set sandwich-roti mil penuh & tanpa mayonis + 1 gelas air kosong
Minum Petang: (3.00 ptg) 1 gelas air kosong (6.00 ptg) 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai
Makan Malam: 1 cawan mi hailam-lebihkan sayur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 cawan salad



Ahad

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 cawan mihun goreng + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi ayam + 1 ketul ayam + 1/2 cawan salad / timun + 1 potong nanas + 1 gelas air kosong
Minum Petang: (3.00 ptg) 1 gelas air kosong (6.00 ptg) 1 gelas air kosong + 1 cawan jagung
Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur + 1 biji pear + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 biji oren


Anda dinasihatkan untuk 

• kurangkan / elakkan pengambilan nasi pada waktu malam
• elakkan dari makan malam slps pukul 8.00-8.30 mlm
• pilih biji sarapan pagi yang tinggi fiber
• campurkan sayur-sayuran & buah-buahan kegemaran dalam salad
• susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim
• pilih kari tanpa snatan / jika bersantan, kurangkan pengambilan kuah
• nasi / mi goreng / hailam / sup / tomyam perlu dilebihkan sayur
• 1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis
• amalkan pengambilan air ksoong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari
• kurangkan minuman manis terutama kordial dan minuman berkarbonat

http://carigold.com/portal/forums/showthread.php?t=46634