Contoh Pelan Diet 1500 kkal

Sarapan Pagi

• Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang buncis (1/4 cawan)
• Kopi (1 cawan) dengan susu rendah lemak (1/4 cawan)

 

Minum Pagi

• Teh tanpa gula (1 cawan)

 

Makan Tengah Hari

• Bihun Sup (1 cawan) dimasak dengan udang kecil (10 ekor) + sawi + tomato + lobak merah + putik jagung (1 cawan)
• Tembikai (1 potong)
• Teh ais limau (ditambah 1 sudu teh gula) (1 gelas)

 

Minum Petang

• Popiah basah (2 keping)
• Teh tanpa gula (1 cawan) dengan susu rendah lemak (1/4 cawan)

Makan Malam

• Nasi putih (1 cawan)
• Sup sayur campur (1/2 cawan)
• Ikan kembung bakar berlada (1 ekor sederhana)
• Pisang emas (2 biji)
• Air kosong (1 gelas)

Bahagian Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia 2010