JK1M3: Cabaran Minggu Kedua

21 September 2014

Haritu masa minggu pertama, ada perubahan jadual pada program Ahad ni. Asalnya, workout pagi diubah ke petang. Tapi, disebabkan kata sepakat peserta2 sehari sebelumnya, workout ditukarkan waktu pagi balik. Ikut jadual asal. Cis. Tapi, kene akurlah dengan keputusan sebulat suara peserta2 lain untuk maintain jadual tu pagi. 

Aku plak, dh coach kata tukar petang masa minggu pertama tu, aku terus daftar utk seminar Jom Kurus bersama Kevin Zahri di Prince Court (21 September). Seminar start pagi and mmg cantiklah workout petang. X clash dgn mana2. Tup tup..disebabkan pertukaran jadual tu, aku terlepas sesi workout Ahad.

Agak rugi juga aku hari ni. Tak dapat nak join team workout. Rugi2, sebab rasanya workout hari ni intense sket guna tali skipping. Anyway, aku ada minta coach bagitau circuit apa yg coach buat so aku bole buat sdr ptg. Coach kata:

A) Cardio - 1 round tasik

B) Denda (sila abaikan sbb ini khas utk group aku yg ramai tak dtg tanpa sebab munasabah)

C) Workout - Part of Burpees:

Form Phase - 7 repetition 

1. Squats Touch Floor

Skips for 20x after completion

2. Froggers

Skips for 20x after completion

3. Push Ups

Skips for 20x after completion

4. Jumping Squats

Skips for 20x after completion

5. Complete Burpees

After complete burpees, skips for 50x

6. Skipping 1 song

Workout Phase 1 - 15 repetition

1. Squats Touch Floor

Skips for 20x after completion

2. Froggers

Skips for 20x after completion

3. Push Ups

Skips for 20x after completion

4. Jumping Squats

Skips for 20x after completion

5. Complete Burpees

After complete burpees, skips for 50x

6. Skipping 1 song

Workout Phase 2 - 20 repetition

1. Squats Touch Floor

Skips for 20x after completion

2. Froggers

Skips for 20x after completion

3. Push Ups

Skips for 20x after completion

4. Jumping Squats

Skips for 20x after completion

5. Complete Burpees

After complete burpees, skips for 50x

6. Skipping 1 song

Macam biasa, warm up and cool down kene buat yea. Utk mengelakkan kejadian x diingini berlaku. Settle part apa yg diorg wat semasa aku sedang berseminar.

Sekarang, aku nak bercerita apa yang aku buat masa seminar hari tu. Sila klik.

Coach juga ada update progress peserta2. Disebabkan aku attend seminar Kevin, jadi..aku terpaksa tmbang minggu hadapan. Dan...aku juga diharuskan juga kurang 2kg minggu depan. Gulp! Anyway, progress schedule adalah seperti di bawah:

Credit to Coach Cem